食用油主要由三類(lèi)成分組成:飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸。世界衛(wèi)生組織推薦食用油的亞麻酸與亞油酸黃金比例為1:4,飽和脂肪酸、單不飽脂肪酸和多不飽和脂肪酸比例的理想模式為1:8:1。

油類(lèi)在每日的膳食中是非常重要的一種，在飲食方面，植物油還有動(dòng)物類(lèi)的油是要搭配著吃的，兩種交換吃，這樣才會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)更加的均衡，另外平時(shí)要注意低鹽低脂飲食。一般家庭還很難做到炒什么菜用什么油，但我們建議最好還是幾種油交替搭配食用，或一段時(shí)間用一種油，下一段時(shí)間換另一種油，因?yàn)楹苌儆幸环N油可以解決所有油脂需要的問(wèn)題。

食用油是壓榨好還是浸出好

1、我國(guó)的食用油主要有浸出與壓榨兩種制油工藝。其中，80%以上的食用油廠家都采用浸出法，只有不到20%的食用油采用了壓榨工藝。浸出油以其出油率高、價(jià)格低廉的優(yōu)勢(shì)占據(jù)了我國(guó)食用油市場(chǎng)的主要份額。然而近年來(lái)，壓榨油打著“健康安全”的旗號(hào)大力進(jìn)軍食用油市場(chǎng)，一時(shí)間贏得了大部分商家和消費(fèi)者的極大認(rèn)同。2、據(jù)了解，壓榨法和浸出法是兩種不同的油脂制取工藝。壓榨法就是采用純物理壓榨制油工藝，經(jīng)過(guò)選料、焙炒、物理壓榨，最后經(jīng)天然植物纖維過(guò)濾技術(shù)生產(chǎn)而成。這種方法不涉及添加化學(xué)物質(zhì)，保留了油料內(nèi)的豐富營(yíng)養(yǎng)，無(wú)化學(xué)溶劑污染，不含任何化學(xué)防腐抗氧化劑，保證產(chǎn)品的安全、純正、營(yíng)養(yǎng)、美味，符合人體健康需求，適宜長(zhǎng)期放心食用。但缺點(diǎn)是出油率低。“壓榨油工藝”目前在國(guó)內(nèi)基本用于花生油、橄欖油、堅(jiān)果油、芝麻油等高檔油品。3、浸出法是采用溶劑油將油脂原料經(jīng)過(guò)充分浸泡后進(jìn)行高溫提取，經(jīng)過(guò)“六脫”工藝（即脫脂、脫膠、脫水、脫色、脫臭、脫酸）加工而成，最大的特點(diǎn)是出油率高、生產(chǎn)成本低。但浸出過(guò)程中，食用油中的溶劑殘留不可避免，按照國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，即使合格的浸出大豆油每公斤也允許含有10毫克的溶劑殘留。為此，中國(guó)植物油行業(yè)協(xié)會(huì)有關(guān)人士認(rèn)為，從安全和環(huán)保上看，壓榨油由于能夠保持原有營(yíng)養(yǎng)，油的品質(zhì)比較純；而浸出油則很難滿足人們追求食品天然、環(huán)保的消費(fèi)心理。與此同時(shí)，國(guó)家食物與營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事、全國(guó)食品質(zhì)量與安全專(zhuān)業(yè)教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)委員農(nóng)紹莊教授表示，兩種油各有利弊，食用油的好壞關(guān)鍵看生產(chǎn)過(guò)程中的操作是否規(guī)范，只要符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)就可安全食用。4、營(yíng)養(yǎng)優(yōu)先，高檔天然花生油品受青睞5、花生是國(guó)人喜歡的傳統(tǒng)食品?；ㄉ蚓哂兴幱脙r(jià)值和保健功能，被古人稱(chēng)為“長(zhǎng)生果”。以花生油為代表的具有營(yíng)養(yǎng)性、保健性的高檔天然食用油正受到越來(lái)越多消費(fèi)者的青睞。為此，有專(zhuān)家認(rèn)為我國(guó)食用油市場(chǎng)已開(kāi)始步入營(yíng)養(yǎng)優(yōu)先時(shí)代。6、營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家從花生和花生制品中發(fā)現(xiàn)了貝塔固谷醇，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不但具有防治高血壓、高血脂、高血糖的作用，還具有預(yù)防心臟病的功效。作為植物中的天然營(yíng)養(yǎng)成分，貝塔固谷醇通過(guò)清除腸壁殘留物質(zhì)，激活細(xì)胞，降低血液中的膽固醇，對(duì)心腦血管起到保護(hù)作用。7、在美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究預(yù)防心血管疾病的克里斯艾森特教授在對(duì)橄欖油、花生油和花生制品與心血管疾病關(guān)系進(jìn)行研究時(shí)發(fā)現(xiàn)：食用橄欖油可使心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)性降低25%，食用花生油可降低21%，花生油膳食幾乎同橄欖油膳食一樣，在防止心血管疾病方面可發(fā)揮重要作用。8、此外，研究人類(lèi)延緩衰老課題的美國(guó)科學(xué)家更在花生中發(fā)現(xiàn)了白藜蘆醇，其含量是葡萄含量的908倍。這種物質(zhì)是腫瘤類(lèi)疾病的化學(xué)預(yù)防劑，也是預(yù)防和治療動(dòng)脈粥樣硬化、心腦血管疾病的化學(xué)預(yù)防劑，能有效延長(zhǎng)果蠅和酵母的壽命，是一種有潛力的抗衰老天然化合物。9、隨著對(duì)花生及其制品研究的不斷深入，花生油，這種營(yíng)養(yǎng)的健康油必將會(huì)在日常生活中為人們提供更多的營(yíng)養(yǎng)保證。由此醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議，人們應(yīng)多食優(yōu)質(zhì)花生、花生油，少吃奶酪或肉類(lèi)，用花生醬代替黃油或奶油。

壓榨的比浸出的更安全？油的等級(jí)越高越好？食品安全專(zhuān)家這樣說(shuō)