一、兒童補鈣食譜

其實一星期喝三四次排骨湯就好了。

二、誰幫我制定一個補鈣的食譜？謝啦。

多吃豬肉，豬肉含鈣比較高，水果一般沒有什么鈣，橙子是水果中含鈣比較出眾的，不過含量也不多。注意：不要過度補鈣，納入過多的鈣會得不償失的。

三、寶寶補鈣食譜

寶寶補鈣食譜，寶寶補鈣母乳喂養(yǎng)時最好的。媽媽們?nèi)f不可為了保持好身材而不給自己的寶寶喂養(yǎng)母乳。仍憑市面上多好的鈣奶粉都不如母乳的一樣價值高。

四、孕婦吃哪些蔬菜可以補鈣 孕婦補鈣菜譜推薦

1、茭白筍

不少人認(rèn)為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質(zhì)的老化情況。但注意經(jīng)期前后的女性、體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結(jié)石患者不要食用茭白筍。

核心提示：說到補鈣，很多人想到的都是喝牛奶、骨頭湯或是服用鈣片，其實補鈣不僅僅局限于這些食物，不少蔬菜其實也有補鈣的作用。本文介紹的五種常見的蔬菜就有很好的補鈣作用，如果想強身健骨的話可以多吃哦!

2、菠菜

喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。

但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

3、卷心菜

因為很多蔬菜中雖然含鈣，但也都含有草酸，降低了鈣的吸收。比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、莧菜、芹菜等。所以這類蔬菜在烹飪前最好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。

4、洋蔥

具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質(zhì)流失，洋蔥有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用功效。

卷心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統(tǒng)多有裨益，且容易讓人心情愉悅。此外，新鮮的卷心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創(chuàng)面愈合。最后，卷心菜還富含葉酸及鐵質(zhì)，孕婦及貧血患者應(yīng)當(dāng)多吃。

5、高麗菜

含有維生素K，可以起到抗骨質(zhì)疏松的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質(zhì)，它是預(yù)防身體骨質(zhì)疏松不可或缺的營養(yǎng)成分。

孕婦補鈣菜譜推薦菠菜雞蛋湯

一斤菠菜，雞蛋兩個，蔥和鹽少量。菠菜先過遍沸水去草酸，再撈出，雞蛋加少量的鹽打散，鍋里加水開后，加菠菜煮到差不多到六七分熟的時候，再慢慢淋入雞蛋，再放剩下的調(diào)味依次放入。

菠菜含鈣較多，且菠菜含有豐富的葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達(dá)50mg，不僅可是一種補鈣效果不錯的蔬菜，還有利于防治貧血的發(fā)生，促進與保護胎兒的正常發(fā)育;雞蛋健腦益智，補充優(yōu)質(zhì)蛋白等。

番茄雞蛋蝦皮湯

番茄1個，雞蛋2個，小蔥1根，蝦皮25-50克，西紅柿洗凈切塊，蔥切段，雞蛋打散，鍋中少許油下番茄小火翻炒出汁變爛加適量鹽，再加水煮開2分鐘，再倒入雞蛋液煮開，最后放適量的蝦皮煮沸攪拌，調(diào)味，撒上蔥花。

蝦皮的營養(yǎng)價值很高，含鈣、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，遠(yuǎn)比蝦米、牛肉、豬肉、雞肉等都要高，蕃茄含維生素C非常豐富，可以促進鈣，鐵蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的吸收。

紫菜豆腐瘦肉湯

紫菜半兩、蝦米半兩、豆腐一件、瘦豬肉三兩、姜一片、蔥二根、生抽半湯匙、生粉半茶匙、油半湯匙、白糖和鹽適量。紫菜泡好洗凈，蝦米浸軟，豬肉洗凈切碎，加腌料撈勻;鍋中加油，放下豬肉炒至將熟，撈起，再用余油，下蝦米及姜爆香，加入調(diào)味、紫菜、豆腐煮滾，再煮五分鐘，下豬肉煮熟，再撒上蔥花。

紫菜富含膽堿和鈣、鐵、碘等營養(yǎng)，有利于增強記憶力，治療女性貧血，促進骨骼、牙齒的生長和保健，其中一定量的甘露醇，還能幫助消除孕婦水腫;豆腐和蝦米含鈣量也比較多，還能補蛋白質(zhì)等。

南瓜牛奶濃湯

南瓜半個，鮮奶2杯，高湯1杯，胡椒和鹽少量，南瓜蒸熟，加入高湯打成泥狀，加入鮮奶用湯鍋慢慢煮沸，再放調(diào)味，煮勻后即可起鍋。

奶制品對孕婦而言是不可人們?nèi)鄙?，含鈣量十分高，還有多種礦物質(zhì)和維生素以及氨基酸，這些物質(zhì)能夠?qū)︹}的吸收和消化起到促進作用。南瓜含有維生素和果膠，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到解毒效果。

黃豆排骨湯

250在豬排骨，100克黃豆，3克蔥花，適量精鹽。用溫水將黃豆浸泡5小時以上，然后洗干凈，豬排洗干凈剁成小塊，把材料一起放到鍋里，加入適量清水，加蓋煮至沸騰，再用小火煮3小時調(diào)味。

作用：黃豆中含有大量的鈣元素，是孕婦補鈣的佳品之一，且黃豆和排骨含蛋白質(zhì)較多，含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力，促進胎兒健康發(fā)育。

五、什么菜可以補充鈣？

蝦皮.骨頭湯.牛奶.海帶等.

六、吃些什么菜可以補鈣?

一般只說食物名稱，而不是菜名。食物上，植物性食物普遍含鈣比較低，而且植物性食物之中的鈣多數(shù)與草酸結(jié)合形成草酸鈣，不溶于水，很難吸收，因此想通過這類食物補鈣比較難。動物性食物含鈣比較多，比如奶，蛋，肝，海產(chǎn)品，以及骨頭蝦殼等，其中補鈣效果最好的是奶和牡蠣。