一、求一份菜譜，4菜一湯，5菜一湯，6菜一湯。每種兩葷。要經(jīng)濟營養(yǎng)型的。

周一：

4菜一湯：紅燒肉、清蒸鯽魚、香菇青菜、青椒炒藕片、冬瓜肉湯。

5菜一湯：咖喱雞、基圍蝦、西芹百合、韭黃雞蛋、魚香茄子、豆腐鯽魚湯。

6菜一湯：酸菜魚、魚香肉絲、蒜泥豆苗、青椒土豆絲、涼拌黃瓜、麻婆豆腐、菌菇雞湯。

周二：

4菜一湯：紅燒肉、清蒸鯽魚、豆腐、肉炒冬筍、冬瓜肉湯。

5菜一湯：咖喱雞、家燉雜瓣魚、蛋黃南瓜、韭黃雞蛋、魚香茄子、菠菜蛋花湯。

6菜一湯：酸菜魚、香辣牛肉、韭菜土豆絲、青椒土豆絲、香菇油菜、麻婆豆腐、柿子蛋花湯。

周三：

4菜一湯：五香牛肉、花菜炒肉片、萵筍肉絲、肉炒冬筍、鴨血粉絲肉湯。

5菜一湯：咖喱雞、雙菇肉片、蛋黃南瓜、涼拌西紅柿、魚香茄子、米酒蛋花湯。

6菜一湯：香酥雞排、回鍋肉、韭菜土豆絲、青椒土豆絲、香酥雞腿、茄汁排條、西紅柿蛋花湯。

周四：

4菜一湯：紅燒大排、熏魚塊、香菇肉片、西芹魷魚卷、烏雞湯。

5菜一湯：油爆草蝦、辣子雞塊、韭黃炒蛋、荷蘭豆肉片、清炒雞毛菜、菠菜蛋花湯。

6菜一湯：香酥雞排、紅燒大排、熏魚塊、香菇肉片、西芹魷魚卷、清炒上海青、土雞湯。

周五：

4菜一湯：糖醋魚塊、 粉絲燒牛肉、香菇肉片、西芹魷魚卷、黑魚湯。

5菜一湯：家燉雜瓣魚，茄子燉土豆，香菇油菜，四小菜、、清炒雞毛菜、鯽魚湯。

6菜一湯：清蒸咸肉、 韭菜炒蛋、干煎帶魚 佛手瓜炒肉片、西芹魷魚卷、清炒上海青、南瓜湯。

二、求個菜譜…4菜1湯，外地回家想給父母做頓家?！匠５牟恍校且?..

釀豆腐 清蒸魚 苜蓿柿子 牛肉炒胡蘿卜絲 皮蛋肉絲湯

這些菜很好吃，但是要用心去做就會成功 祝你好運

三、跪求一周晚餐菜譜 公司宿舍四個人 只有晚餐在一起吃 四菜一湯 最好一天在30元左右 謝謝

推薦幾個 你參考一下 也可以自己搭配

星期一：

茅根燉老鴨湯

紅燒肉

涼拌青瓜

星期二：

白蘿卜瑤柱海鮮湯

青椒炒回鍋肉

椒乳炒通菜

星期三：

番茄雞蛋湯

肉末炒茄子

蝦米蒸水蛋

星期四：

紅蘿卜燉龍骨湯

蒜苗炒臘腸

紅燒魚塊

星期五：

清補涼豬肚湯

節(jié)瓜炒肉

白灼麻蝦

星期六：

雪耳蓮子百合雞蛋糖水

黑椒烤雞（百佳買的）

麻辣豆腐

星期日：

腐竹白果瘦肉湯

酸菜魚

素炒三絲

第二份

星期一：

剁椒魚塊

老干媽蒸臘腸

清炒萵筍

星期二

豆豉辣椒蒸排骨

香干炒肉

煸草頭

星期三

油豆腐燒肉

豆腐鯽魚湯

韭黃炒雞蛋

星期四

燒茄子

清蒸帶魚

清炒生菜

星期五

水煮肉片

青辣椒炒肉

清炒雞毛菜

星期六

蘿卜絲鯽魚湯

麻辣青蠶豆

茄子煲（湖南長沙的做法，長沙茄子煲絕對是全國最好吃的茄子煲）

對了，星期六中午還吃了豆燜飯，用青蠶豆、香腸和米飯等做的，學的是云南的做法，但是沒有火腿，不過也挺好吃的。

星期天，今天，還沒做呢，吃晚餐了再打上來。

下面這份 很不錯

一周晚餐菜譜推薦（5套）

一周晚餐菜譜一

時間 涼菜 素材 葷

周一 涼豆腐 炒包菜 洋蔥炒牛肉（蓮藕炒肉）

周二 黃瓜 炒菜心 西紅柿炒雞蛋（爆炒豬肝）（虎皮青椒）

周三 涼拌豆芽 炒菠菜 芹菜炒肉（蒜薹炒肉）（紅蘿卜炒肉）

周四 西紅柿 炒小青菜 白灼蝦(清蒸魚)

周五 沙拉 家常豆腐 黑木耳炒肉（金針菇炒肉）

周六周日 另定

一周晚餐菜譜二

周一：板粟雞快（成本5元）、紅燒魚塊（4元）、雪菜肉片炒青椒（3元）、蒜泥波菜（2元）、

火腿冬瓜 湯（2元）

周二：紅燒肉（5）、油爆鴨塊（4）、蕃茄炒蛋（3）、炒青菜（2）、紫菜湯（1）

周三：剁椒魚頭（6）、香干肉絲（3）、荷包蛋（2。5）、香菇菜心（2）、蕃茄蛋湯（2）

周四：滑炒豬肝（4）、雪菜蒸小黃魚（4）、魚香肉絲（3）、木耳菜（2）、窄菜肉絲湯（2）

周五：尖椒牛肉（6）、雪菜炒尤魚（4）、麻辣豆腐（2）、清炒大白菜（2）、三鮮湯（3）

周六：肉沫蒸蛋（4）、紅燒雞塊（5）、芹菜炒肉絲（3）、酸辣土豆絲（2）、雪菜豆腐（1）

周日：糖醋排骨（4）、西芹目魚（6）、辣子肉?。?）、九菜炒蛋（2）、湯

一周晚餐菜譜三

周一：涼豆腐炒包菜洋蔥炒牛肉(蓮藕炒肉)

周二：黃瓜炒菜心西紅柿炒雞蛋(爆炒豬肝)(虎皮青椒)

周三：涼拌豆芽炒菠菜芹菜炒肉(蒜薹炒肉)(紅蘿卜炒肉)

周四：西紅柿炒小青菜白灼蝦(清蒸魚)

周五：沙拉家常豆腐黑木耳炒肉(金針菇炒肉)

一周晚餐菜譜四

星期一

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二

晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

星期三

晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。

星期四

晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。

星期五

晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

星期六

晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。

星期天

晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。

一周晚餐菜譜五

周一 肉末炒花菜 香干炒油菜 鮮貝雞蛋羹 米飯

周二 紅燒魚 炒土豆絲 菠菜雞蛋湯 饅頭

周三 菜花炒木耳 梭子蟹豆腐湯 包子

周四 尖椒牛柳 綠豆芽炒韭菜 米飯

周五 肉絲炒菠菜 紫菜蝦皮湯 蛋炒飯

周六 干煎帶魚 芹菜海帶絲西紅柿蛋花湯 米飯

周日 水餃

大概參考一下吧 希望對你有幫助