誰(shuí)能給我一周簡(jiǎn)單好做而且營(yíng)養(yǎng)的菜譜。中及晚餐即可

家庭一周健康菜譜

這里有

去買一本[跟我做菜800樣]吧,12元錢,卻有不同的菜譜搭配.又經(jīng)濟(jì)又適用.還可以學(xué)做很多家常菜,的確不錯(cuò)呢!

精品報(bào)上有的。

?? ★星期一★

早餐：酸奶一瓶、玉米片（3湯匙、葡萄干6~7顆）；午餐：味噌湯（豆腐25g＋味噌1／4匙）；下午茶：水果色拉（草莓3顆＋酸奶一瓶）；晚餐：白飯（八分滿）、涼拌豆腐（豆腐半塊＋柴魚片）、烤雞腿（去皮雞腿半只）、銀魚莧菜湯（銀魚40g＋莧菜100g）。

??

☆星期二☆

早餐：酸奶一瓶、水煮鮪魚三明治（土司1。5片＋水煮鮪魚2湯匙＋大蕃茄片）；午餐：酸辣湯餃（水餃8顆＋酸辣湯）、燙青菜（一盤）；下午茶：奇異果酸奶（酸奶一瓶＋奇異果一顆）；晚餐：咖哩飯（飯八分滿＋雞肉2塊（70g））、涼拌蘆筍（一盤蘆筍＋少許色拉醬）、紫菜湯（一碗）、柳?。ㄒ活w）。

??

★星期三★

早餐：酸奶（一瓶）、苜蓿芽潤(rùn)餅（春卷皮＋苜蓿芽＋色拉醬少許）；午餐：海鮮烏龍面（烏龍面120g＋鮮蚵3只＋蛤蜊3個(gè)＋花枝30g＋草蝦一只）；下午茶：香蕉酸奶（香蕉半根＋酸奶一瓶）；晚餐：炒河粉（河粉120g＋肉片30g＋豆芽菜少許）、苦瓜雞湯（苦瓜130g＋雞肉35g）、葡萄柚（半顆）。

??

★星期四★

早餐：酸奶果汁（芒果（小）一個(gè)＋酸奶一瓶）、高纖蘇打餅（6片）；午餐：日式?jīng)雒妫ㄒ缓校?、無(wú)糖綠茶（一罐）；下午茶：酸奶（一瓶）、土司（一片）；晚餐：牛腩飯（飯八分滿＋紅燒牛腩5塊＋紅蘿卜）、芝麻牛蒡絲（牛蒡絲30g＋少許芝麻）、白蘿卜湯（一碗）、西瓜一小片。

??

☆星期五☆

早餐：酸奶（一瓶）、肉松御飯團(tuán)（一個(gè)）；午餐：水餃（10顆）、青菜蛋花湯（蛋一顆＋青菜）；下午茶：蘋果酸奶（蘋果一顆＋酸奶一瓶）；晚餐：飯（八分滿）、清蒸鱈魚（鱈魚35g）、素炒高麗菜（一盤）、菠菜豬肝湯（豬肝3片＋菠菜）、葡萄（10顆）。

??

★星期六★

早餐：酸奶燕麥粥（酸奶一瓶＋燕麥片6湯匙）；午餐：通心面（通心面＋肉燥）、餛飩湯（餛飩5個(gè)＋青菜）；下午茶：酸奶果汁（酸奶一瓶＋百香果2個(gè)）；晚餐：涮涮鍋（海鮮或素食火鍋，忌使用沙茶醬）、水蜜桃（半個(gè)）。

。

寶寶的營(yíng)養(yǎng)菜譜有哪些？

??谷類:稠米粥、軟飯、面條、面包、饅頭等,60克~70克 肉類:(豬、雞、牛、羊)肉末、動(dòng)物血、肝泥,55克~60克 魚類:魚、蝦,30克~40克 豆類:豆及豆制品(豆腐、豆?jié){),30克~50克 蛋類:雞蛋、鴨蛋,50克 奶類:母乳、牛乳及代乳品,450毫升 蔬菜:白菜、菠菜、蘿卜、青椒、茄子,50克 水果:蘋果、香蕉、西瓜、橘子、桃,50克 16個(gè)月嬰兒營(yíng)養(yǎng)餐譜(一) 時(shí)間 6:00 9:00 12:00 15:30 18:30 睡前 星期一 奶、面包片、雞蛋 / 餅干、果汁 / 肉末包子、碎小白菜湯/ 奶、果泥 /大米軟飯、燉魚/ 奶 星期二 奶、蛋黃、饅頭片 /米粉、水果 /青菜雞肉面 奶、水果 /小餡餅、菠菜雞蛋肉湯 /奶 星期三 奶、蛋黃、餅干/ 綠豆糕、水果汁/ 大米綠豆軟飯、煎帶魚、排骨豆角湯 /奶、水果/ 黃瓜雞湯、面條/ 奶 星期四 奶、蛋糕、餅干/ 饅頭片、豆奶、西紅柿汁/ 小米飯、菠菜蝦仁肉末湯、黃瓜片炒肉/ 奶、水果/ 肉末青菜餃子雞蛋銀耳湯 /奶 星期五 蛋、奶、小肉包子 /饅頭片、果汁 酥餅、小白菜肉丸子/ 奶、水果/ 大棗軟飯、青椒炒豬肝、茄子、土豆燉肉 /奶 星期六 奶、發(fā)糕、雞蛋/ 豆奶、餅干 芝麻花生粥、肉末炒胡蘿卜、冬瓜片/ 奶、水果/ 小花卷、紫菜蝦皮肉、菜花炒肉 /奶 星期日 豆奶、饅頭片、雞蛋/ 果汁、米粉/ 豬肝粥 奶、水果/ 雞蛋羹小豆包 /奶 16個(gè)月嬰兒營(yíng)養(yǎng)餐譜(二) 時(shí)間 6:00 9:00 12:00 15:30 18:30 睡前 星期一 蛋奶、饅頭片 豆奶、水果、點(diǎn)心 /大米爛飯、豬肝炒菠菜、紫菜蝦皮湯/ 餛飩、水果 /二米粥、肉炒干豆腐、菜花炒肉 /奶 星期二 蛋奶、面包/ 餅干、水果 小餡餅、紫菜蝦皮湯 青菜雞湯面/ 小肉包子、小白菜湯/ 奶 星期三 蛋奶、餅干/ 藕粉、點(diǎn)心、水果 /雞蛋酥餅、白菜豆腐骨頭湯、油菜炒蝦仁/ 紅豆軟飯、肉炒茄子、水果 /餅子、木耳雞蛋湯/ 奶 星期四 豆腐腦、小花卷 點(diǎn)心、水果汁/ 混合面棗糕、肉末燉土豆、香菇雞蛋羹 小米綠豆蛋粥、豆腐炒蝦仁/ 包子、紫菜蝦仁湯 奶 星期五 蛋奶、雞蛋軟餅/ 水果、餅干/ 大米紅豆軟飯、肉末炒木耳、小白菜魚丸子湯 小花卷、菠菜肉末湯、胡蘿卜炒肉 /小米粥、煎魚/ 奶 星期六 蛋奶、點(diǎn)心/ 香蕉、餅干/ 春餅、蘿卜牛肉末湯、土豆炒肉末/ 爛米飯、煎刀魚、冬瓜蝦皮肉末湯/ 小餛飩 /奶 星期日 蛋奶、餅干/ 糕點(diǎn)、水果 雞蛋軟飯、蝦仁豆腐、菠菜肉丸子湯 /小糖包、土豆燉牛肉末、菜花炒肉 雞蛋肉末軟飯、青豌豆炒肉末、土豆胡蘿卜肉末湯/ 奶。

??

.雞湯南瓜泥

原料:雞胸肉1塊,南瓜1小塊

做法:將雞胸肉放入淡鹽水中浸泡半小時(shí),然后將雞胸肉剁成泥,加入一大碗水煮。將南瓜去皮放另外的鍋內(nèi)蒸熟,用勺子碾成泥。

當(dāng)雞肉湯熬成一小碗的時(shí)候,用消過(guò)毒的紗布將雞肉顆粒過(guò)濾掉,將雞湯倒入南瓜泥中,再稍煮片刻即可。

功效:雞肉富含蛋白質(zhì),南瓜富含鈣、磷、鐵、碳水化合物和多種維生素,其中胡蘿卜素含量較豐富。蘋果胡蘿卜汁

原料:胡蘿卜1個(gè),蘋果半個(gè)

做法:將胡蘿卜、蘋果削皮洗凈后切成丁,放入鍋內(nèi)加適量清水煮,約10分鐘可煮爛。用清潔的紗布過(guò)濾取汁即可。

功效:胡蘿卜中含豐富的β-胡蘿卜素,可促進(jìn)上皮組織生長(zhǎng),增強(qiáng)視網(wǎng)膜的感光力,是嬰兒必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。

菜譜也要適合寶寶吃得小消化得了才是好

肝末西紅杮 棗泥花生粥

肝黃粥

豆腐羹