求有利于減肥的菜譜

減肥食譜一： 早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè) 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗 晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗 減肥食譜二： 早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把 中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗 晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心 減肥食譜三： 早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭 中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗 晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 減肥食譜四： 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜 中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭 晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥 減肥食譜五： 早餐 一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶 中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲 晚餐 豆苗魚(yú)丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊 減肥食譜六： 早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊 中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯 減肥食譜七： 早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè) 中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯 晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗 減肥食譜八： 早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè) 中餐 熏魚(yú)1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤(pán)，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè) 晚餐 咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤(pán)，涼拌綠菜花，紫米粥1碗 減肥食譜九： 早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜 中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤(pán)，饅頭半個(gè) 晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵) 減肥食譜十： 早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只 中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤(pán)，糯米藕半盤(pán)，炒土豆絲半盤(pán)，蘿卜燉牛腩1碗 晚餐 白灼基圍蝦半盤(pán)，三鮮日本豆腐半盤(pán)，清炒芥藍(lán)1盤(pán)，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)

減肥健康餐食譜大全

一日三餐減肥食譜之早餐：鮮榨的橘汁+麥片粥

鮮榨的橘汁：一定注意“鮮”，橘子要鮮，現(xiàn)吃現(xiàn)榨，不要頭天晚上榨好，第二天起來(lái)喝“?！钡?，以為是省事了，其實(shí)危害不小，不要偷這個(gè)懶；麥片粥，麥片在牛奶中泡一晚上，第二天早上起來(lái)和切碎的蘋(píng)果丁、葡萄干、麥芽、蜂蜜一起熬成粥（也可以根據(jù)自己的口味增減）； 如果覺(jué)得橘汁和麥片粥有點(diǎn)少，不抗餓，也可以再吃片面包，配點(diǎn)綠茶?？此坪?jiǎn)單的早餐，其實(shí)大有學(xué)問(wèn)。麥片粥可以幫你降低膽固醇，蜂蜜可以排毒養(yǎng)顏，麥芽富含維生素E，而綠茶和橘汁里含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

一日三餐減肥食譜之午餐：海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯

午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的搭配不可忽視。海鮮或雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營(yíng)養(yǎng)豐富，為你提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量，這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率。而橄欖油素有“植物油皇后”的美譽(yù)，能降血脂，降膽固醇，預(yù)防多種癌癥，還有美容功效哦。米飯里的碳水化合物能夠?yàn)槟闾峁┳銐虻哪芰俊?

一日三餐減肥食譜之晚餐

晚餐應(yīng)該少吃，但是完全不吃是不對(duì)的，而是要吃的精致點(diǎn)。

晚餐前：紅葡萄酒+橄欖

“天堂之果”――橄欖能幫助你打開(kāi)味蕾，而紅葡萄酒能很好的保護(hù)你的心臟。

晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯+烤魚(yú)+面條或泡飯+水果+綠茶

我自己是用。辰敏羽瘦身方法。慢慢瘦下來(lái)的，你可以參考！