一、早餐：

1.水煮蛋＋紫薯＋白粥＋素菜搭配

2.水煮蛋＋白粥＋素菜包子

3.水煮蛋＋小米糕＋瘦肉粥

早餐很重要必須要吃，高蛋白可以從雞蛋或牛奶獲取，碳水也需要攝入才能保證早上的能量。

二、午餐

一兩飯＋肉類（瘦肉）＋素菜＋食堂提供的湯

一般食堂肉類都會有大量的油，需要自己在湯里面刷一下。

午餐就看自己喜歡，要吃飽，遵循少油少鹽。

三、晚餐：素菜＋肉類＋土豆

晚餐就不攝入碳水了，盡量不吃晚餐就少吃，晚上容易餓的話就準備水果等，不過也要少食。