一、一周健康菜譜

樓主本人說(shuō)自己比較瘦，求增肥菜譜，我覺(jué)得樓主要首先搞清楚自己瘦的原因是什么：

是因胃腸引起的消化不良；是因睡眠不良引起的食欲不好；是自己的吸收功能差一些等。如果都不是只是說(shuō)吃的物品有問(wèn)題需要解決，那樣才去找一下菜譜。

就說(shuō)我自己吧，前些年：身高160CM，體重45KG。生完孩子才57。5KG，后來(lái)又降到46KG，為了增肥我想了很多辦法都效果都不明顯。

后來(lái)睡眠改善了，每頓飯都多吃一湯匙飯，讓自己有飽漲感。堅(jiān)持了差不多一年，現(xiàn)在體重是60KG，達(dá)到了增肥的目的。

我現(xiàn)在的食譜是

早：牛奶半斤，蛋糕50克，小咸菜

中：米飯80克，葷菜一個(gè)，素菜一個(gè)，一碗營(yíng)養(yǎng)豐富的湯（廣東人的那種湯）

晚：米飯50克，葷菜一個(gè)，素菜一個(gè)，伴菜一個(gè)（水果類）

夜宵：水果。

周一：早 雞蛋+牛奶+一塊面包

中 50g米飯+2菜+一湯

晚 50g米飯+一份清淡的菜+一份皮蛋黃瓜湯

注：樓主不是營(yíng)養(yǎng)不良所以晚餐最好不要吃的太飽七分飽就行了，在臨睡前可以喝一杯牛奶。

周二周三可以將飯量加大一點(diǎn)

周四周五照著周一就行

周末可以將營(yíng)養(yǎng)成分加多一些好好地利用周末的時(shí)候恢復(fù)體力。

樓主瘦不要緊重要的是健康！

一周健康飲食菜單

二、小學(xué)生午餐菜譜大全及做法竅門(mén)

午餐便當(dāng)?shù)牟似吩瓌t，基本是：

盡量不要綠葉菜

盡量不帶湯水

因?yàn)榫G葉菜一般經(jīng)不起便當(dāng)盒燜或者二次加熱，而湯湯水水實(shí)在不適合拿取，一不小心就弄的臟兮兮。

而我做便當(dāng)還會(huì)盡量保證：

有葷有素

有熱有涼

有三種以上顏色（畢竟做都做了 拍個(gè)照不過(guò)分嘛）

有每日水果

菜品的安排是，每周一可以帶一道大菜，利用周末燉個(gè)肉之類的。工作日就做小炒，每天下班把所有配料準(zhǔn)備好，第二天早上直接下鍋，基本都可以在二十分鐘完成所有工作（炒菜+擺盤(pán)+拍照）。

當(dāng)然啦，大家可以提前周末做好五日份，也可以每天晚上做出第二天的便當(dāng)，不過(guò)我還是比較喜歡吃當(dāng)天的新鮮出品，所以甘愿每天早起半小時(shí)啦。

三、設(shè)計(jì)一個(gè)周末中午的營(yíng)養(yǎng)菜譜三口之家

一家三口可以做四個(gè)菜：酸菜魚(yú)、蓮藕燉老鴨、蒜蓉西蘭花、碧綠三丁（胡蘿卜、玉米、青豆），我比較懶，都是在我廚上買(mǎi)凈菜套餐。如果答主比較勤快的話可以自己做。

四、#周末菜譜#快點(diǎn)告訴我，哪里有好吃的！

歐艾咖啡（北門(mén)口店）咸陽(yáng)市北門(mén)口十字西北角歐艾咖啡（團(tuán)結(jié)路店）咸陽(yáng)市團(tuán)結(jié)中路大自在火鍋旁歐艾咖啡（玉泉路店）咸陽(yáng)市玉泉路人人樂(lè)超市東側(cè)

五、誰(shuí)能提供一份每周的家庭菜譜，從周一到周日

你好！

提供幾套不同的一周菜譜供你選擇啦：

第一套：

星期一

早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。

中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二

早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳

中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。

晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

星期三

早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）

中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。

晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。

星期四

早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)

中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚(yú)、白蘿卜海帶排骨湯。

晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。

星期五

早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、

中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。

晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

星期六

早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個(gè)

中餐：米飯、五香魚(yú)、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。

晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚(yú)香肉絲。

星期天

早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個(gè)

中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。

晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。

第二套：

周一：

早餐：牛奶，包子

中餐：饅頭，排骨花生米，芹菜炒香干

晚餐：紫菜蛋湯，清蒸鯽魚(yú)，尖椒肉絲，米飯

周二：

早餐：小米粥+蒸餃

中餐：米飯，木耳炒肉，魚(yú)頭燉豆腐，涼拌黃瓜

晚餐：米飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐

周三

早餐：牛奶，面包（或花卷）

中餐：米飯，清炒四季豆， 涼拌三絲（紅、白蘿卜、萵筍）

晚餐：饅頭， 土豆燒牛肉，醬牛肉，香菇炒小白菜

周四：

早餐：牛奶，雞蛋餅

中餐： 饅頭，紅燒豆腐，醋溜土豆絲，肉末豆角

晚餐：米飯，排骨燉海帶，炸雞腿， 青椒炒雞蛋

周五

早餐：豆?jié){，小籠包

中餐：米飯，清炒空心菜，排骨燉東瓜湯，紅燒魚(yú)塊

晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒豬肝，茄子燒肉

周六：

早餐：牛肉面，豆?jié){

中餐：米飯，紅燒肉，火爆腰花，雞蛋湯

晚餐：饅頭，南瓜燉排骨，炒鱔絲，

周日

早餐：豆?jié){，饅頭

中：饅頭，苦瓜燉雞腿，蒸魚(yú)塊，豆芽炒粉絲

晚餐：米飯， 筍尖燜豆腐，燒茄子，炒蒜苗

第三套：

周一：

早餐：米粥，油條，豆?jié){，雞蛋

午餐：花卷，冬瓜紫菜湯，肉絲炒芹菜

晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，涼拌筍絲

周二：

早飯：油餅，雞蛋，牛奶，餅干

午餐：米飯，清炒蝦仁，蒜茸茄子，涼拌絲瓜

晚餐：米飯，豆腐湯，肉絲炒豆芽，黃瓜炒雞蛋。

周三：

早飯：稀飯，牛奶，煮蛋，

午餐：米飯，涼拌皮蛋，肉絲芹菜

晚餐： 饅頭，清蒸魚(yú)，冬瓜湯，香菇炒肉絲。

周四：

早飯：牛奶，雞蛋，粥，

午餐：饅頭，冬瓜湯，燒茄子，番茄炒雞蛋

晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，炸蝦，毛豆炒豆腐干，

周五：

早餐：花卷，米粥，雞蛋

中餐： 饅頭，香菇炒豆腐，魚(yú)丸湯， 肉末炒豆角

晚餐：米飯。醋溜土豆絲，炒空心菜，冬瓜骨頭湯，

周六：

早飯：油條，雞蛋，豆?jié){

午餐： 饅頭，尖椒土豆絲，麻辣雞絲，韭菜炒魷魚(yú)

晚餐： 米飯，冬瓜紫菜湯，香酥雞腿，黃豆炒香干

周日：

早餐： 油餅，雞蛋，豆腐腦

中餐： 米飯，燉牛肉，炒素什錦、菠菜炒雞蛋

晚餐： 饅頭，紅燒帶魚(yú)，糖醋圓白菜，燉海帶