1、晚飯作為一天之中最重要的的一餐，應該吃的豐盛點。

2、主食：饅頭作為面食，在南北方都合適，不但擋餓，富含的能量也多。

3、米飯在南方吃的較多，配上合適的菜非常好吃，而且米飯含有人體所需90%的營養(yǎng)素。

4、菜品：宮爆雞丁是一道聞名中外的特色傳統(tǒng)名菜，紅而不辣，辣而不猛，非常下飯。

5、小雞燉蘑菇是一道東北燉菜，蘑菇可以襯托出雞肉的鮮香，雞肉鮮嫩，營養(yǎng)價值非常高。

6、紫菜蛋花湯是四川傳統(tǒng)的一道湯，制作簡單方便，雞蛋和紫菜的營養(yǎng)價值都比較高，因營養(yǎng)豐富而廣受喜愛。

應該根據個人身體狀況、飲食習慣和當天消耗的能量等不同因素來選擇合適的晚餐

首先要確保晚餐健康營養(yǎng)，選擇蔬菜、水果、全谷物和蛋白質豐富的食品，避免攝入過高的油脂和糖分等不利于健康的食品

另外，還應該根據當天消耗的能量來補充適當的卡路里，如果做了劇烈運動需要攝入更多蛋白質和碳水化合物，而如果是安靜的一個晚上，少攝入重口味的食物最為合適

綜上，晚餐應該選擇營養(yǎng)豐富，健康的食品，根據當天消耗的能量適當添加卡路里，避免食用過多的不健康的食品